EJERCICIOS FUNCIONALES CON CALOR

Media Luna atrás (Ardha Candrasana)

BY IN Home, SMC On 04-11-2014

Para muchos, la media luna hacia atrás, es una postura desafiante y a menudo incómoda en la práctica . Sin embargo a pesar de sus molestias, esta puede ser una de las partes más terapéuticas de una práctica de hot yoga. Aquí os dejamos unos consejos que ayudarán a progresar en esta postura. • Para sentir mayor seguridad al momento de adoptar esta postura, asegúrate de que las caderas, el estómago y las piernas estén proyectadas hacia delante.

 

  • A diferencia de la mayoría de las posturas en la cual la exhalación es indispensable para obtener una mayor flexión proximal del cuerpo. En esta postura es aconsejable invertir este patrón, inhalando y flexionando hacia abajo y hacia atrás mas vigorosamente, para luego relajarse y exhalar mientras volvemos a la posición inicial.

 

  • Levanta el esternón mientras flexionas hacia abajo, en lugar de sólo concentrar la tensión en la zona baja de la espalda.

 

  • Enfócate en repartir el estiramiento sobre toda la columna vertebral para así minimizar la tensión de la zona lumbar.

 

  • No contraigas los glúteos hasta no llegar a tu máxima capacidad de flexión.

 

  • Bloquea tus rodillas para obtener mayor estabilidad.

 

  • Empieza el movimiento con una caída de la cabeza hacia atrás en progresión con el resto del cuerpo.

 

La sala de calor espera por ti, para que pongas en práctica estos sanos consejos.


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